3 Langkah Olahraga Singkat tapi Efektif - Islam Solutif

3 Langkah Olahraga Singkat tapi Efektif

3 Langkah Olahraga Singkat tapi Efektif

Ingin olahraga tapi tidak punya waktu? Omong kosong!

Dunia yang semakin modern memaksa kehidupan kita berjalan serbacepat. Kita seolah dipaksa untuk terus mencari uang tanpa henti. Sampai-sampai, waktu untuk keluarga, berolahraga, membaca, dan hal-hal lain yang sebenarnya juga penting menjadi semakin sempit.

Mungkin Anda juga mengalaminya, Sohib Solutif. Kesibukan pun dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Padahal, olahraga itu sangat penting untuk menjaga kebugaran dan mencegah datangnya penyakit, baik berat maupun ringan. Islam juga mengajarkan umatnya untuk terus memelihara kesehatan.

Olahraga tidak harus dilakukan berjam-jam di fitness center yang mahal dan berpotensi menggerus rezeki.

Sebenarnya, cukup 15 menit, Sohib Solutif. Apakah cukup? Justru banyak ahli gizi dan kesehatan berpendapat, olahraga yang singkat tetapi intens (dan tentu saja rutin) lebih bagus.

Olahraga seperti apa yang singkat tetapi efektif? Simak baik-baik dan cobalah mulai melakukannya….

1. Pelan-pelan dulu

Memulai latihan pelan-pelan dapat membangun kesiapan tubuh dan membantu menjaga energi untuk tingkat latihan yang lebih intens. Selain itu, tubuh kita juga akan bisa lebih banyak mengonsumsi oksigen untuk pembakaran kalori yang lebih optimal.

2. Fokus, hindari gangguan

Tetapkan waktu 15 menit yang padat. Pastikan tidak ada gangguan seperti teman mengobrol, televisi, atau media sosial. Ketika sudah mulai, berkomitmenlah untuk tidak banyak berhenti atau beristirahat.

Sebelum berolahraga, ada baiknya sudah terbayang urut-urutan latihan apa yang harus dijalankan, setelah itu apa, dan kemudian apa. Bila perlu, catat dulu, sehingga nantinya tinggal dibaca dan dijalankan. Dengan demikian, Anda tidak perlu buang-buang waktu untuk berpikir lagi.

3. Utamakan gerakan multifungsi

Usahakan memilih jenis-jenis latihan yang tidak hanya melatih satu jenis otot. Para pakar kesehatan menyarankan untuk melakukan squat, push up, plank, joging, dan gerakan-gerakan lainnya yang bisa melatih bagian atas tubuh sekaligus bawah. Syukur-syukur juga berdampak aerobik (jantung dan paru-paru).

Sederhana, bukan? Biasakan melakukan olahraga 2-3 kali seminggu. Kalau sudah biasa, silakan ditingkatkan menjadi setiap hari. Toh cuma 15 menit. Itu pun boleh Anda lakukan kapan saja. Pagi, siang, atau malam, terserah. Tetapi usakan perut terisi 1-2 jam sebelumnya.

- Penulis: Brahmanto Abu Hanifa
Please write your comments